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1- TREINAMENTO: CONCEITOS, OBJETIVOS, CARACTERÍSTICAS
Para facilitar a compreensão sobre o assuntos estudados é necessário que você fique familiarizado com os termos que são utilizados no dia-dia de quem trabalha com treinamento, bem como por aqueles que estudam treinamento, como é o caso dos pesquisadores do esporte.
Então vamos lá...
Um primeiro termo que devemos definir é o termo "treinamento". Em geral o termo "treinamento" é usado para várias coisas, mas quase sempre indica uma instrução organizada, cujo objetivo é aumentar o rendimento físico, psicológico, intelectual ou mecânico dos homens ou dos animais.
Na área do Esporte, fala-se em treinamento no sentido de preparar o esportista para níveis elevados de rendimento, daí o termo treinamento esportivo que, num sentido bastante estrito, implica na preparação técnica, física, tática, psicológica e intelectual do atleta/jogador por meio de exercícios físicos.
O treinamento esportivo é um processo organizado de aperfeiçoamento, que é conduzido com base em princípios científicos, estimulando modificações funcionais e morfológicas no organismo, influindo significantemente na capacidade de rendimento do esportista.
O treinamento é um processo de muitos fatores e não uma atividade que se possa fazer mecanicamente, e que se baseia no relacionamento humano, com pessoas de diferentes tipos e personalidades. Trata-se, portanto, de trabalhar com um conjunto de situações bastante complexas, em que estão envolvidas de forma absolutamente decisiva as emoções humanas e as relações entre as pessoas.Como deve ter ficado evidente, existe uma relação entre "treinamento" e "exercício". Os exercícios devem ser repetidos para que o processo de treinamento fique caracterizado. Dito de outra maneira: quem repete exercícios com freqüência regular, e faz isso por algumas semanas, está participando de um programa de treinamento.
Isto esclarecido é preciso explicar o que é um exercício. Exercício pode ser definido como uma repetição sistemática de movimentos que tem como objetivo a melhora do desempenho. São exemplos de exercícios: correr 5 km, realizar 3 séries de agachamento com 50kg de sobrecarga, nadar 500 metros, subir um lance de escadas 10 vezes, com intervalo de 5 minutos entre as subidas.
Repare que, nesses casos, correr, agachar, e subir escadas, serão atos realizados com o propósito de melhorar o desempenho de quem os realiza. Além disso, essas atividades são sistematizadas, pois há definição prévia de quanto se deve fazer de cada atividade, e qual grau de esforço. Em outra situação, porém, essas atividades poderiam ser realizadas sem o propósito de melhorar o desempenho e de maneira não sistematizada (não são repetidas com regularidade definida - ex.: 3 vezes por semana-, não se dosa sua intensidade nem a quantidade que são feitas). Por exemplo, alguém pode correr para alcançar o ônibus, agachar para apanhar algo no chão, e subir um lance de escadas para chegar no andar superior. Nesses casos, esses atos são caracterizados como atividade física. Atividade física é qualquer ação que exige atividade muscular voluntária e que é feita sem o propósito de melhorar o desempenho. Também é bem aceita a definição de atividade física como qualquer atividade muscular que promove gasto energético superior ao que temos quando permanecemos em repouso.
Assim, todo exercício é considerado uma atividade física, já que ocorre através de atividade muscular voluntária. Por outro lado, nem toda atividade física é um exercício (pelas razões que você já entendeu... rs).
Volume e Intensidade
Os termos volume e intensidade também são freqüentemente usados no mundo do treinamento. Volume se refere a quantidade do que é realizado, enquanto intensidade está relacionado ao grau de esforço empenhado na ação. Por exemplo, um corredor cobre a distância de 10 km na velocidade de 12 km/h numa sessão de treinamento matinal. A distância percorrida da a ideia de volume (quantidade) do trabalho realizado, enquanto a velocidade da corrida estabelece a noção de intensidade (grau de esforço). Caso o sujeito corra uma distância maior numa segunda sessão, diremos que a exigência de seu treinamento foi aumentada por conta do aumento no volume. Por outro lado, se ele percorrer a mesma distância, porém em velocidade superior, aí o aumento da exigência no treinamento se deu por conta do aumento da intensidade.
É uma norma do treinamento que de tempos em tempos a exigência do treinamento seja elevada. Mais adiante falaremos disso com mais detalhes. Por ora, só quero que você fique sabendo que, no contexto do treinamento, o grau de exigência imposto sobre o organismo, pelos exercícios realizados, é referido como carga de treinamento. Isso mesmo, carga de treinamento. Já sei, você costuma chamar de carga o peso (massa) que utiliza nos exercícios na musculação, não é? Nesse caso, o correto é nos referirmos a carga externa, ou carga adicionada. Portanto, a exigência imposta sobre o organismo (carga de treinamento) depende da quantidade de exercício realizado (volume), e da carga externa (intensidade). Assim, quando você quiser tornar seu exercício mais exigente, você pode aumentar o volume, a intensidade, ou ambos (isso é meio complicado, na maioria das situações, mas pode tentar...).
No processo de treinamento podemos prescrever exercícios que se encaixam em três categorias: os exercícios gerais, os exercícios específicos, e os exercícios de competição, que também podem ser chamados de exercícios de jogos. Para diferenciar esses exercícios, você precisa considerar duas coisas:
a) a finalidade para qual o exercício está sendo prescrito ou a modalidade que o atleta pratica;
b) o grau de semelhança entre as características do exercício e os gestos que o atleta realiza em sua modalidade.
Com exemplos fica mais fácil entender. Vou dar alguns:
1-) Se a modalidade do atleta for a corrida de fundo, o exercício de nadar 1000 m será considerado um exercício geral. Mas se ele for um nadador de fundo, nadar 1000 m será considerado um exercício especifico, porque reflete muito de perto aquilo que o atleta faz em sua prova.
2-) Para um corredor de fundo, correr 10 km, 20 km, é um exercício específico. Mas para um jogador de futebol esse é um exercício geral.
Agora você deve estar pensando: "Isso não está certo, porque outro dia eu ouvi na televisão que um jogador de futebol chega a correr 10 km em uma partida".
É verdade, mas ele não corre essa distância de maneira continua, na mesma velocidade, e sempre pra frente. Ele corre essa distância, repetindo esforços de curta duração, de intensidades e durações variadas, em intervalos completamente aleatórios. Isso muda muita coisa...
Quer mais exemplos? lá vai...
3-) O exercício agachamento livre é específico para o levantador olímpico, mas é um exercício geral para o jogador de futebol, para o nadador, para o esgrimista.
Entendeu agora?
Faltou falar dos exercícios de jogos ou competitivos, não é? Exercício de jogo é a realização da própria atividade/ modalidade como forma de preparação. Por exemplo, o chamado coletivo usado no futebol, onde são formadas duas equipes (titulares contra reservas) que disputam entre si uma partida com pequenas alterações de regras, é uma forma de exercício de jogo. Também faz um exercício competitivo a ginasta quando repete sua rotina, ou o pugilista quando faz luvas com seu sparring. É isso...
Todas essas formas de exercícios são eficientes, mas devem ser utilizadas em maior ou menor proporção nas diferentes fases da preparação, como você verá nos próximos tópicos.
2- CARACTERÍSTICAS DO TREINAMENTO
De uma forma geral, costumamos ter uma idéia do que consiste o processo de treinamento. No entanto, é importante que tenhamos definidas as suas principais características:
- O treinamento sempre objetiva a obtenção do maior rendimento individual possível no esporte ou na modalidade praticada;
- O treinamento é quase sempre uma questão individual. O rendimento esportivo é a soma de vários fatores, que podem variar de pessoa para pessoa, mesmo se elas conseguem o mesmo resultado na competição. Por isso é importante identificar e mobilizar completamente o potencial de cada indivíduo;
- Para se obter um nível elevado de desenvolvimento físico, técnico, tático e psicológico, o praticante deve se sujeitar a cargas de treinamento elevadas. Para consegui-lo, ele deve adaptar seus hábitos de vida às exigências do esporte. Assim o treinamento se torna uma parte integrante do modo de vida do atleta;
- O treinamento é caracterizado pela sua natureza planejada e sistemática. Isso é refletido nos planos de treinamento, que são realizados de acordo com princípios científicos e pela prática adquirida com experiências bem sucedidas;
- Assim como qualquer outro método de ensino, o treinamento esportivo é marcado pela educação e pelo crescimento;
- E, finalmente, outra característica importante do treinamento esportivo é o papel dominante do treinador. Esse papel dominante do treinador não deve se degenerar em paternalismo e dependência. Um atleta/jogador (a) deve ser capaz de pensar e agir por si mesmo. O treinador deve estar consciente da importância de seu papel na formação dos jovens que querem ser esportistas e que nesta fase tem uma elevada receptividade a este tipo de influência. Por isso, é bom não esquecer que, para os praticantes, o seu treinador é sempre um exemplo a seguir e que sobre ele vai estar toda a atenção, recebendo assim todo o tipo de influência que sob ele pode ser exercida.
É... Treinamento é coisa muito séria. Tá pensando o quê? Agora você vai pensar duas vezes antes de dizer que está treinando...
3- TREINAMENTO GENERALIZADO E TREINAMENTO ESPECÍFICO
Calma, não é repetição de conteúdos!
Aqui nós vamos falar de treinamento generalizado e treinamento específico, lá traz nós falamos de exercícios gerais e específicos. Exercício é uma coisa, treinamento é outra, lembra? Se você sabe diferenciar, vai lembrar que o treinamento se concretiza com a repetição dos exercícios. Então, lembre-se dessa relação ao ler o conteúdo a seguir...
Entende-se por treinamento generalizado o treinamento multilateral, o treinamento que induz o fortalecimento/ desenvolvimento harmonioso de todo o organismo, a aprendizagem de vários fatores, de várias disciplinas, sempre com o objetivo de formação geral. O treinamento específico é a forma na qual se estabelece uma relação ótima entre os componentes determinantes do rendimento em uma modalidade esportiva. Com o treinamento específico se acelera o processo de adaptação física e psíquica do esportista, para cumprir as exigências das competições e/ou dos jogos.
O treinamento específico tem efeitos específicos sobre o organismo para satisfazer as exigências próprias da competição/ modalidade. Isso quer dizer que se realizarmos um treinamento de força, os efeitos produzidos serão diferentes do que os efeitos produzidos pelo treinamento de resistência. Isso é válido não só para as capacidades motoras gerais, mas também para as atividades esportivas. Então, um treinamento para corrida de fundo tem outros efeitos do que um treinamento para a natação ou ciclismo, ainda que todas essas atividades sejam de resistência.
Assim, se pretendemos melhorar a força não devemos treinar a resistência aeróbia, visto que essas qualidades são antagônicas. Isso não exclui, no entanto, a possibilidade dessas qualidades e de outras serem treinadas juntas, desde que a solicitação da modalidade assim a exija, como é o caso do remo e do decatlo, onde o organismo é solicitado em força e resistência. Com esse treino misto, porém, nunca se alcançará uma grande força nem uma grande resistência, mas se atingirá uma capacidade ótima para remar e competir no decatlo. É importante se ter em mente que, para um ótimo desenvolvimento de uma capacidade motora, seus componentes devem ser treinados isoladamente. Como a maioria das atividades esportivas exige diferentes solicitações e várias capacidades motoras ao mesmo tempo, o importante é conseguir um desenvolvimento ótimo de todos componentes envolvidos. O desenvolvimento do rendimento em ambos os tipos de treinamento estabelece o chamado estado de treinamento.
Esse estado de treinamento se caracteriza pelos resultados obtidos em competições ou em testes de rendimento, quer dizer, pelos testes esportivos, pelas provas de função médico-esportivas ou ainda por investigações bioquímicas. Alguns teóricos do treinamento defendem a idéia de que, para atingir altos rendimentos nas competições, é necessário orientar inicialmente o treinamento no desenvolvimento de todos os seus componentes, isto é, priorizar primeiro o treinamento generalizado para depois dirigir o treinamento para o desenvolvimento dos componentes específicos da disciplina (treinamento específico). É bom esclarecer que essa é uma visão que nem todos os teóricos do treinamento compartilham, e que isso resultou em muitas discussões entre eles.
4.0- COMPONENTES DO TREINAMENTO
Como componentes do treinamento são aqueles fatores que de alguma maneira interferem no desempenho do atleta e podem determinar o sucesso em sua modalidade. Não se pode atribuir o sucesso a um componente exclusivo. Em alguns casos, no entanto, ele é dependente de um fator primordialmente, enquanto me outras ele é dependente de múltiplos fatores. Vamos logo ver quais são esses fatores. Isso vai ajudar você a entender do que estamos falando...
Esse componente visa o desenvolvimento das capacidades motoras principais: força, velocidade, resistência, e flexibilidade.
Ela tem dois aspectos:
a) Preparação Física Geral
b) Preparação Física Específica
Na preparação física geral se objetiva desenvolver o potencial do indivíduo no conjunto das qualidades físicas de base (trabalho generalizado).A preparação geral se dá por intermédio do uso dos exercícios gerais, aqueles que não têm semelhança, ou que se assemelham muito pouco com os gestos/ ações da modalidade do atleta. O propósito da preparação física geral é desenvolver a base para o aperfeiçoamento das capacidades motoras determinantes do desempenho na modalidade.
Na preparação física especial visamos desenvolver as qualidades físicas particulares ao esporte ou disciplina praticada. Para isso, faz-se o uso dos exercícios específicos, aqueles com estrutura parcial ou total semelhante aos gestos/ movimentos da modalidade da qual o atleta participa/ compete.
4.2 Preparação Técnica
Esse componente visa o desenvolvimento das capacidades motoras principais: força, velocidade, resistência, e flexibilidade.
Ela tem dois aspectos:
a) Preparação Física Geral
b) Preparação Física Específica
Na preparação física geral se objetiva desenvolver o potencial do indivíduo no conjunto das qualidades físicas de base (trabalho generalizado).A preparação geral se dá por intermédio do uso dos exercícios gerais, aqueles que não têm semelhança, ou que se assemelham muito pouco com os gestos/ ações da modalidade do atleta. O propósito da preparação física geral é desenvolver a base para o aperfeiçoamento das capacidades motoras determinantes do desempenho na modalidade.
Na preparação física especial visamos desenvolver as qualidades físicas particulares ao esporte ou disciplina praticada. Para isso, faz-se o uso dos exercícios específicos, aqueles com estrutura parcial ou total semelhante aos gestos/ movimentos da modalidade da qual o atleta participa/ compete.
4.2 Preparação Técnica
Nos esportes de combate, bem como nos jogos esportivos coletivos, a tática consiste nos meios/ estratégias que são usadas para neutralizar as ações dos oponentes, e para conseguir por em práticas as suas ações ofensivas, no intuito de vencer uma competição ou jogo. Nos esportes coletivos, esse componente exige bastante treino, em virtude da sua importância. No atletismo a possibilidade de tática é maior nas provas de meio-fundo e fundo. Um detalhe importe de destacar é que a preparação tática depende da condição física e técnica. Um atleta pode não conseguir cumprir o papel tático que lhe foi determinado porque não reúne condições físicas ou técnicas necessárias para tal. Também pode acontecer de o atleta não compreender o papel tático que lhe foi determinado, o que está relacionado ao componente intelectual.
Do latim intellectus, intelecto é o poder cognitivo racional de um ser humano. Trata-se do entendimento e da faculdade de pensar do homem. Assim, quando tratamos da preparação intelectual, nos referimos aos conteúdos que podem ser absorvidos pelo atleta que poderão de alguma forma influenciar no seu sucesso esportivo. O componente intelectual compreende a capacidade do indivíduo e absorver e de processar informações.
Podemos, por exemplo, mencionar que todo atleta deve conhecer bem as regras da modalidade, o regulamento das competições das quais participa, os sistemas táticos, as limitações e as virtudes dos seus adversários. Os esportistas devem também saber os princípios do treino, como se aquecer, os aspectos biomecânicos da prova ou esporte, a descrição analítica das provas, das jogadas. O atleta deve conhecer os benefícios da preparação física, e as demandas fisiológicas da sua modalidade.
Para isso, deve haver uma preparação teórica, que pode ser obtida por iniciativa própria, ou pode ser proporcionada pela comissão técnica e/ou pelo clube que defende. Contudo, como a preparação intelectual é depende das capacidades cognitivas do atleta, pode haver limitação na absorção desses conteúdos
4.5 Preparação Psicológica
A preparação psicológica, assim como a intelectual, depende das propriedades mentais. Contudo, essa está relacionada com a capacidade do indivíduo de suportar as pressões relacionadas ao esporte e externas a ele, sem que isso afete seu desempenho de forma aguda ou crônica.
Um atleta é um ser humano (embora os treinadores, a torcida e a imprensa as vezes se esqueçam disso) e como tal deve lidar com todas as demandas que afetam sua vida. Além de ser cobrado por bons resultados, de ter que lidar com o medo de perder, com o contrato que está acabando, com as cobranças dos patrocinadores, o atleta muitas vezes trabalha, estuda, é casado, e tem filhos (as vezes tem filhos e não é casado...). Assim, o atleta precisa ser preparado para suportar toda pressão que esses compromissos esportivos ou pessoais lhe impõem, sem que isso tenha efeito negativo na sua preparação e durante as competições.
Em alguns casos, essa preparação deve ser feita pelo profissional da psicologia, mas em outros casos esse profissional não é imprescindível. Por exemplo, um atleta que tem alguém doente em sua família poderia tirar bom proveito de uma conversa com o psicólogo. Por outro lado, um atleta iniciante, recém integrado ao grupo principal (profissional), tiraria melhor proveito de uma conversa com o treinador, o qual deveria lhe deixar à vontade, lhe passar confiança, procurando deixar claro quais suas expectativas em relação ao seu desempenho, o que espera que ela faça no jogo/ competição e lhe garantindo todo apoio em qualquer eventual situação adversa. Ou seja, a preparação psicológica não deve ser pensada como uma tarefa única e exclusiva do psicólogo, mas como um processo que se desenvolve ao longo da carreira do atleta, sem que ele necessariamente deite num divã (sabe o que é isso?).
Vamos pensar numa situação: final de copa do mundo, decisão em cobrança de pênaltis. Você é o treinador. Entre dois atletas, quem você escolhe pra fazer a última cobrança: um atleta jovem que participou de todas as sessões com a psicóloga da equipe, ou o atleta que já esteve em outras copas, e que já participou de muitas decisões desse tipo?
Pênalti é pênalti, mas eu (e aposto que a maioria dos brasileiros) optaria pelo veterano. Você também? Por quê? Claro! Pela experiência dele. Pois é aí que eu queria chegar... A preparação psicológica para essas situações não é algo que se consegue numa semana, ou em sessões de terapia, mas graças as experiências vividas. Por isso, uma maneira de cuidarmos desse componente do desempenho é possibilitando que o atleta participe de muitas competições com diferentes níveis de importância ao longo do seu processo de formação. Essas participações devem acontecer nas equipes amadoras, em competições de diferentes graus de importância. Esse tipo de vivência certamente possibilitará que o atleta experimente situações de alto grau de pressão mental que induzirão o seu amadurecimento e a sua preparação para eventos como o do nosso exemplo, que poderão acontecer na sua careira profissional.
Treinamento Físico: conceito, metodologia e seus componentes.
Série : 1ºs Período: Verpertino Ano:2020
Todas as atividades os alunos deveram colocar seu nome COMPLETO e SÉRIE. Podem fazer em seu caderno, folha de almaço ou em documento “.docx” Microsoft Word.
Questões
1-) O que é estado de Treinamento?
2-) O que Preparação Física?
3-) O que é preparação Técnica?
4-) O que é preparação Tática?
5-) O que é preparação Psíquica?
Observação: Cite exemplos em todas as questões.
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